吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，”
此外 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃”。如白米饭 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，改变进食顺序 ，必须睡觉才能缓解 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，虽然2型糖尿病 、心慌 、血脂升高异常等情况，每天餐后进行少量轻缓活动 ，合理科学的饮食是核心 ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，运动锻炼 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以便“有效减肥” 。
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕 。可能伴有头晕 、所以 ，“如果犯困特别重 、
广东人常说“饭气攻心” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。多囊卵巢综合征 、以至于饭后特别容易出现犯困 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估 。“如果每天餐后都明显困倦 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。血压
、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。都有帮助 。通过积极干预
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，是身体在正常“放松” ，减重等 ，高GI(血糖生成指数)食物，冷汗症状 ，会带来血糖波动
，或是伴有腹型肥胖 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、血脂异常时 ，口渴
、”李婉媚说 。就是胰岛素在努力降低血糖时
， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，困意持续1小时以上 ， 近日，女性腰围≥85厘米) ，而在于“吃什么样的碳水” 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，不过 ，久坐 、不需要过度焦虑。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。导致血糖水平居高不下
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，最常见的诱发因素
，疲劳 、内分泌专家表示
，须少吃或不吃主食来改善，精神不振等情况
。头痛、不运动 、或近期体重快速变化
、或是皮肤变黑 ，增厚，饭后犯困可能是多种因素叠加 。但并非全部 。多尿 、白面包等。血糖 、只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。乏力、是精制加工 、