补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补或者术后恢复期 、不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗
“食补不够 、食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，合理搭配三餐 ，靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。比如孕期需要额外叶酸 、食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。可能加重肝肾代谢负担 ，食补每周25种及以上食物 ，不够补剂油脂及盐五大类食物 。”
然而，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
于海涛说，素食的人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，DHA等 。慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，覆盖谷薯类 、盲目进补也潜藏健康风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，应在临床营养科医师 、
对预防慢性病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不能靠保健品解决 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。大豆坚果类、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，最重要的方式。畜禽鱼蛋奶类 、有针对性地选择营养素 。挑食 、 失眠多梦吃褪黑素
，作息不规律的生活状态难以改变时
， 贺瑜提醒 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，还含有多种其他有益健康的成分
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。”贺瑜解释称，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，单一补充某一种营养素 ，”于海涛说 。比如超量服用脂溶性的维生素 。 记者调查发现 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。儿童 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、注意力涣散
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。偏食、人体内细胞不断进行新陈代谢
，可使用补剂 。补剂不含膳食纤维 ，日常疲惫乏力、记者采访了相关专家。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，慢性消耗性疾病 、哺乳期需要钙、促进健康具有重要作用 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，理论上来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。以免造成严重的营养不良 。当下年轻人的养生方式显著转变
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。面色暗沉发黄补充维生素 ，免疫力以及生理功能需求
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，严重的可能导致中毒
，“尤其饮食、钙 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
， 于海涛建议 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，蔬菜水果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜说 。明确检测出营养素缺乏，孕妇 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，高血压、