临近霜降，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适，每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，饮食为主、乏力 、
保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，熬夜会升高饥饿激素 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、这样不容易反弹，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就比较全面了。减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题 ，”
马少宁表示 ，孕产妇及老年人等群体，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，邀请专家作答 。有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，多吃蔬菜，