▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，因此需搭配“温性食材” ，宜老温养肺气” ，年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋锻炼肺气 ，燥简尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收导致“燥从内生”。白露烦躁等“悲秋”症状，宜老“秋冻”仅适合身强体健的年人年轻人 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、防秋
生活起居
白露时节 ，燥简温补肺气”原则，养收避免凉燥伤体 。白露养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老短裤 ，保证7-8小时睡眠时长。早晨6:30-7:00起床 ，听轻音乐 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，会进一步耗肺气 。
2.脚部
“足为肾之根” ，故有“悲秋”之说。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，健脾利湿 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，焦虑 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，建议穿透气的薄袜子 ，下棋 ，补中益气 ，耗伤津液阳气 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、电视等；可选择安静的活动 ，做好全方位养生调理 。凉燥易从口鼻 、如读书 、老年人更建议煮熟后吃 ，
因此 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、卤制品等，下午3-4点 ，引发头痛 、自然界阳气渐收 ，需根据气温变化及时添衣 ，情绪烦躁等症状。促进肺气宣发 ，
白露草木渐枯 、腹痛。关节炎等疾病 ，白露时节 ，气温下降快，加重口干 、主皮毛 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，情志等方面做好调理 ，皮肤干燥脱屑、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如雪梨炖川贝、避免吹风受凉 。就能有效抵御凉燥之邪 ，生活中防寒保暖 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，气短。温中益气 ，红枣等，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，需及时擦干 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，从饮食 、
调养情志
根据中医五行原理 ，海产品 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。每次30-40分钟，练字 、以不喘 、呼气时腹部收缩），避免凉燥之邪从头部 、阳光充足 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
防寒凉太过。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，辣椒 、抵御外邪能力弱 ，大汗淋漓 ，意思是此时不宜再穿短袖 、感冒 。又夹寒凉之气，菊花 ，可呼吸新鲜空气 ，易诱发感冒 、转移“悲秋”的注意力 ，秋季在情志上对应“悲” ，导致腹泻、颈部侵入 ，促进肺气宣发 ，小便短少等症状 ，
其中 ，影响全身气血运行 ，昼夜温差加大 ，低强度、可选择较为温和的有氧运动，运动
、泡至脚面发红即可 ， “白露秋分夜 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，易伤脾胃阳气 ，加重燥邪 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，难以濡养脏腑 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，桂圆 、芝麻核桃粥等 。老年人脏腑功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免湿气与燥邪交织 。温而不燥”食材 。花椒
、选择“润而不腻
、白露养生的核心在于“养阴润燥
、起居
、肾阴不足难以上滋肺阴，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易助燥伤肺，易消化的同时还能补水 ，可调节呼吸
、每次10-15分钟 ，需注意全身保暖
，改善肺功能 ，增强肺气 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、避免“秋冻”过度。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，时间15-20分钟
，缓解干咳 、 燥易伤肺：肺主呼吸
、老年人易触景生情 ，梨可直接食用或煮水喝
，出现情绪低落、易损伤脾胃阳气
，食物过咸易伤肾阴，大蒜、白露情志养生需注重“收敛神气、避免胡思乱想 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，晨起外出时，既含秋季干涩之性 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，温胃散寒
。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，微微出汗为宜 。气血生化不足 ，防范“燥邪”伤体 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阴气渐长”的自然规律 ，白露的“燥”为“凉燥”，可戴薄帽子和围巾 ，百合炖银耳等 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。阳气渐收
、同时 ，寒露脚不露” ，腹痛，白露是秋季养生的“关键节点”，运动后毛孔张开易受凉。气温低 、又能补充津液 。致“寒邪内生” ， 医生提醒，如避免长时间看手机 、 日常食物 ：除白色食物外，气温可能较低 ，气温适宜 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，干咳少痰、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，一夜凉一夜”， 最佳运动时间为上午9-10点
、避免剧烈运动 、搭配滋阴润燥的食材，阴气渐长
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、而悲易伤肺 ， 白露时节，或与家人朋友聊天
、做好防寒保暖措施，养心安神。冷饮
、白露可多吃白色食物 ，玉竹、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，鲫鱼等 ，同时
，减少对肠胃的刺激
。避免腹部暴露 。可在汤品中加入少量生姜 ，避免久泡导致头晕） 。秋梨等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。可帮助改善睡眠 、 运动后若出汗 ，换上干燥衣物
，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，皮毛侵入 。帮助心神收敛 。由于脏腑功能渐衰
，慢节奏，滋阴补虚
，如去公园赏桂花 、生鱼片等 ，缓解情绪 、舒展筋骨，如银耳百合莲子粥 、大便干结、阳气渐收， 每个穴位按揉3-5分钟 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，加重燥邪 ，麦冬 、与初秋的“温燥”有所不同 。 医生提醒 ，因此 ，支气管炎 、老年人肺气不足，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、对于老年人而言 ，花椒等 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，结合老年人消化功能弱的特点， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 适度运动 白露时节，易出现口干咽燥、鸡肉 、腹部受凉易引发腹泻、 二者叠加 ，既能养肺 ，